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            天冷運動最傷哪
            查看:5888  發稿日期:2015-11-22 22:19:01


            運動是一把雙刃劍,運動不得當就會引發運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷,其發生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環境等因素都有密切關系。尤其在冬季,由于天氣寒冷,更容易導致運動損傷。

            據資料統計,25.82%的人最容易傷到膝關節,20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例為8.9%,肩部的為8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位,比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

            運動損傷的發生具有一定規律性,只要掌握了,就可以把受傷幾率降到最低。首先,要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

            第二,動作要規范。調查顯示,由于技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

            第三,選擇合適場地。調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。

            第四,進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

            第五,運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。

            如發生損傷,則應立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘后用彈力繃帶包扎好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

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