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            跑步是否需要正確的手臂姿勢
            查看:5661  發稿日期:2015-11-22 22:14:56

            跑步只是下肢的運動么?錯,手臂姿勢不對也會影響到跑步的效果哦。
            錯誤一:跑步時手臂左右擺動幅度很大,這樣可以鍛煉到手臂。
            糾正一:手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動,會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線,把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以,注意讓你的手臂在你的身體兩側前后擺動,而不是左右晃動哦。

            錯誤二:跑步時手臂前后擺動幅度很大,這樣可以緩解疲勞。
            糾正二:跑步時手臂前后擺動,可以保持前進動作及慣性,保證胸廓正常擴張。但是手臂前后擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張,增加疲勞感。手臂前后擺動的幅度應以"前不露肘,后不露手"為原則。
            錯誤三:跑步時端起肩膀,夾緊手肘,可以保持上身挺直。
            糾正三:肩膀和手肘應放松,肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔,限制你的呼吸,并導致脖頸肌肉緊張。
            錯誤四:跑步時握緊拳頭,顯示我的力量!
            糾正四:緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時手應盡量放松,自然握拳,好像手心里握著一個雞蛋,不要把它捏碎哦。
            跑步是一項全身協調性的運動,需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢,輕松跑好每一步吧。

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